به دلیل به روز رسانی و تغییر بعضی از لینک ها، مطلب مورد نظر خود را از اینجا جستجو کنید.با تشکر

Articles
Categories
سلامت بدن, روش آب کردن شکم و ران

آموزش آب کردن شکم و پشت ران با این حرکت ورزشی

آب کردن شکم و پشت ران برخلاف آنچه برخی مردم به آن نگاه می کنند با چند حرکت ورزشی ساده نیز ممکن است. در این مطلب به این حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ران می پردازیم.


چگونه چربی‌های موضعی شکم و پشت رانم را آب کنم؟

انجام دادن این حرکت ورزشی به آب شدن چربی‌های موضعی در ناحیه شکم و پشت ران کمک فراوانی می‌کند و باعث تقویت عضلات پایین‌تنه هم می‌شود.

 
حرکت اول (سمت چپ)

ابتدا سرپا بایستید و در حالی که زانوهای‌تان کاملا صاف هستند، پاها را به اندازه طول کف یک پای خود از هم باز کنید. دست‌ها را در در حالی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند، جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و آماده انجام حرکت اصلی شوید

سلامت بدن, روش آب کردن شکم و ران


حرکت دوم (سمت راست)

کم‌کم زانوها را خم کنید و حالت نیمه‌نشسته به خود بگیرید. زانوها را تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود، خم کنید. ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. حداقل ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه این حرکت را تکرار کنید

منبع :seemorgh