به دلیل به روز رسانی و تغییر بعضی از لینک ها، مطلب مورد نظر خود را از اینجا جستجو کنید.با تشکر

آموزش روابط همسرداری

علت خودداری مردان از رابطه جنسی

آموزش روابط همسرداری

  رابطه جنسی فقط برای لذت بردن مرد نیست و رابطه جنسی فقط برای تداوم نسل نیست. پس زوجین باید برای داشتن یک رابطه جنسی که برای هر دو نفر رضایت آور است، تمام تلاش خود را بکنند زیرا این تلاش منجر به ایجا ...

علت نامنطمی قاعدگی یا عادت ماهیانه و علایم افزایش هورمون ها

بهداشت بانوان

مشکلات هورمونی اولین علت نامنطمی قاعدگی هستند. سیکل طبیعی قاعدگی زنان بین ۲۱ تا ۳۵ روز یک بار دچار قاعدگی می‌شوند. ریزش موی سر, افزایش موهای زائد, بروز جوش و آکنه و کدری پوست از علایم افزایش هورمون ها ...

خورشت سیب و پیاز |طرز تهیه خورشت سیب و پیاز

آموزش انواع غذاهای گوشتی

پیاز، سیب، 2 قاشق غذا خوری روغن زیتون ، سرکه 1 قاشق غذا خوری ، آویشن و رزماری را با هم در یک قابلمه می‌ریزیم و روی حرارت متوسط با هم کاملا مخلوط می‌کنیم . ...

آموزش انواع غذاهای گیاهی

طرز تهیه سیب زمینی سرخ شده فست فودی

آموزش انواع غذاهای گیاهی

  بعد از یک روز پر مشغله و خسته کننده این بهترین وعده شامی است که می توان تهیه کرد. این سیب زمینی ها با اضافه کردن کمی مواد و ادویه بسیار لذیذ و خوشمزه می شود.   سیب زمینی سرخ شده فست فودی ابتد ...

چه عاداتی سیستم ایمنی شما را ضعیف کرده و شما را آماده بیماری می کنند؟

آموزش نحوه نگهداری از بدن

  در این مطلب برخی عادات که می توانند سیستم ایمنی بدن شما را در معرض خطر قرار دهند و احتمال ابتلا به بیماری را در شما افزایش می دهند، به شما معرفی می کنیم. لذا اگر سیستم ایمنی قوی می خواهید این عادات ...

نان جو | همه چیز درباره نان جو و سبوس جو

رازهای خوراکی ها

جو یکی از غلات بسیار مفیدی است که ارزش غذایی بالایی دارد و خود به عنوان یک غذای کامل می تواند به شمار رود. جو از گیاهی با ساقه های بلند به جود می آید و هنوز هم یکی از غذاهای عمده انسان را تشکیل می دهد ...

حقایقی در خصوص قدیمی ترین پوستۀ قاره ای زمین

دانش و فن آوری

دانشمندان با بررسی مسائل ناشناخته پیرامون تاریخ اولیه پوسته زمین توانستند سن دقیق قدیمی ترین واحد سنگی را که به ۴٫۰۲ میلیارد سال پیش بر می گردد، بدست آورند. یافته ها حاکی از آن است که زمین در سال های ...

دروغ های رایج که مردان به همسرشان می گویند

مشاور خانواده

  دروغ گفتن در فرهنگ ما جایگاه بسیار بدی دارد ولی گاهی پیش می آید که مردان در زندگی زناشویی شانمجبور به گفتن دروغ های مصلحتی شوند. در این مقاله شما را با این دروغ ها آشنا می کنیم. دروغ های متداولی ...

خیانت و بی وفایی را می توان به چند دسته تقسیم کرد

مشاور خانواده

  خیانت تلخ است چه از طرف خانم خانه باشد و چه از طرف آقای خانه .خانه ای که هر کدام از طرفین دلشان جای دیگری مشغول شود، نمی تواند جای گرمی برای تربیت فرزند و رسیدن به آرامش محسوب گردد . در گذشته آم ...

آموزش آب کردن شکم و پشت ران با این حرکت ورزشی

آموزش نحوه نگهداری از بدن

آموزش آب کردن شکم و پشت ران با این حرکت ورزشی آب کردن شکم و پشت ران برخلاف آنچه برخی مردم به آن نگاه می کنند با چند حرکت ورزشی ساده نیز ممکن است. در این مطلب به این حرکات ورزشی برای آب کردن شکم و پشت ...

درمان کودکان با داروهای خانگی!؟

روانشناسی کودک

تصمیم‌گیری درباره اینکه چه موقع م ...

آموزشی : این گونه همه چیز را به خاطر بسپارید

مشاور خانواده

آموزشی : این گونه همه چیز را به خاطر بسپارید ذهن برای ذخیره سازی و به یادآوردن اطلاعات، فوق العاده است و در این مطلب می خواهیم به شما بگوییم چگونه مطلبی را که می آموزید، به خاطر بسپارید.ظرفیت ذهن برا ...

درمان استرس بدون قرص و مراجعه به متخصص

مشاور خانواده

  استرس میتواند تآثیر منفی زیادی بر روی سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. اما با توجه به سبک انتخابی شما در زندگی، روشهایی وجود دارند که میتوانید با بکار بردن آنها استرس را کاهش دهید و یک زندگی شادتر ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

آموزش بررسی نوار TimeLine فتوشاپ

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

آموزش بررسی نوار TimeLine فتوشاپ با شنیدن نام فتوشاپ ناخودآگاه، تصویر، عكس و ویرایش آنها و فرامین متفاوت و ابزار‌های مختلفی كه به این منظور در این نرم‌افزار قدرتمند گنجانده شده است در ذهن تداعی می‌شو ...

کشف مزه ششم توسط دانشمندان

دانش و فن آوری

    شور، شیرین، ترش، تلخ، اومامی و … نشاسته ای؟ دانشمندان شواهدی را کشف کرده اند که نشان می دهد انسان می تواند یک مزه ششم را از غذاهای غنی از کربوهیدرات دریافت کند. این کشف نه تنها می تواند نشان ده ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

چگونه از اطلاعات رايانه‌ خود محفاظت کنيم؟

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

 شايد شما مطالب بسيار محرمانه و سري را برروي رايانه‌ شخصي خود نگه‌داري نكنيد ولي حداقل فايل‌ها و عكس‌هايي داريد كه به آن‌ها علاقه‌منديد و از پاك شدن ياتغيير يافتن ناخواسته و ناگهاني آن‌ها اندوهگين مي‌ ...

آموزشی : چگونه تغذیه سالم را شروع کنیم؟

انواع رژیم های غذایی

  چگونه تغذیه سالم را شروع کنیم؟  در این مقاله با روش هایی برای تغییر در رژیم غذایی و شروع یک تغذیه سالم آشنا می شوید.چگونه تغذیه سالم را شروع کنیم؟ تغذیه سالم با یادگیری روشهای جدید درغذا خوردن مان ...

امکان دارد با وجود IUD باز هم باردار شوم؟

روانشناسی کودک

آیا همیشه به دنبال یک روش موثر و طو ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

آموزش بوت سریعتر ویندوز 10 با تغییر در تنظیمات

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

آموزش بوت سریعتر ویندوز 10 با تغییر در تنظیمات بر کسی پوشیده نیست که مایکروسافت تمام تلاش خود را در جهت بهینه کردن فضای تعاملی ویندوز 10 دسکتاپی به کار گرفته، با این حال با اعمال برخی ترفندها کاربرا ...

آموزشی:دردهای عاطفی را در نطفه خفه کنید !

مشاور خانواده

  مقابله با دردهای عاطفی، آموختنی است و فرد باید این مهارت‌ها را به طور متناوب در طول زندگی‌اش بیاموزد. زندگی پر از درد و اندوه و جراحت‌هایی است که اگر بر آنها غلبه نکنیم، نمی‌توانیم ش ...

آموزشی : دستان شما نشان دهنده وضعیت سلامتیان است!

آموزش نحوه نگهداری از بدن

  دستان شما نشان دهنده وضعیت سلامتیان است! وقتی دستان شما خبر از بیماری می دهند!دکترها فالگیر نیستند ولی با نگاه کردن به دستتان می توانند بگویند که جسمتان در چه وضعیتی است و آینده تان به کجا خ ...

آموزشي :علتي که ما را به تله سرزنش مي اندازد!

مشاور خانواده

آموزشي :علتي که ما را به تله سرزنش مي اندازد!   فقط به اين دليل که شما تنها فرد حاضر در محل وقوع اشتباه هستيد که نبايد منجر به سرزنش خودتان شود. بازي سرزنش از آن بازي‌هائيست که نبايد براي پيروزي در آ ...

آموزش تهیه انواع غذاهای فرنگی

طرز تهیه ژیگو فرانسوی

آموزش تهیه انواع غذاهای فرنگی

ژیگو فرانسوی را باید با این دستور تهیه کنید و در مهمانی های خود بدرخشید 

آموزشی مصرف این مواد غذایی در زمستان ضروری است.

انواع رژیم های غذایی

آموزشی مصرف این مواد غذایی در زمستان ضروری است در فصل های مختلف بدن تحت تاثیر تغییرات آب و هوایی قرار می گیرد. به همین دلیل، بدن ما در زمستان به مقدار زیادی ویتامین و انرژی نیاز دارید. در واقع، تغییر ...

آموزشی : مناسب‌ترین زمان «چربی‌سوزی» را بشناسید

انواع رژیم های غذایی

  مناسب‌ترین زمان «چربی‌سوزی» را بشناسید  کاهش وزن بیش از یک کیلوگرم در روز نباید انجام شود، در این زمینه بازی با کودکان در کاهش وزن و کالری سوزی کمک فراوانی می‌کند، همچنین کاهش وزن سریع موجب آسیب ...

از کودکی که آزرده‌ایم پوزش بخواهیم

روانشناسی کودک

داستان غریبی است حکایت کسی که کودª ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

فشار چشم | فشار چشم شما چند است؟

آموزش نحوه نگهداری از بدن

فشاری که در سطح خارج چشم از طرف جلو احساس می شود و به فشار چشم معروف است حاصل نیرویی است که

فاجعه ای به نام ریزش موی پس از زایمان

بهداشت بانوان

تقریبا هر دو تا سه ماه موهایی که در مرحله استراحت قرار دارند شروع به ریزش می‌کنند و بدین ترتیب موهای جدید رشد می‌کنند. ...

آموزشی : رژیم غذایی ضد انواع سرطان

انواع رژیم های غذایی

رژیم غذایی ضد انواع سرطان  چه شما سابقه‌ای از سرطان در میان اعضا خانواده‌تان داشته باشید و چه در حال حاضر با این بیماری درگیر باشید، شیوه زندگی شما از جمله رژیم غذایی‌تان، می‌تواند تاثیری چشمگیر در ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

آموزشی : درمان میگرن با زنجبیل

آموزش نحوه نگهداری از بدن

آموزشی : درمان میگرن با زنجبیل سردردهای میگرنی جزء سردردهای مزمن و طولانی مدت هستند که افراد زیادی با آن درگیر هستند. به قول طب رایج سردردهای درمان ناپذیر!در طب سنتی سردردها دارای ریشه‌هایی از صفرا، ...

آموزش انواع غذاهای گیاهی

میرزاقاسمی | طرز تهیه میرزاقاسمی

آموزش انواع غذاهای گیاهی

میرزا قاسمی یکی از غذاهای گیلانی است که از بادمجان کبابی تهیه می شود. میرزا قاسمی یکی از محبوب ترین غذاها بین تمامی مناطق جغرافیایی ایران است. در ادامه طرز تهیه میرزاقاسمی را خواهید دید. ...

انواع رژیم های غذایی

برای خود بازو های رویایی بسازید

انواع رژیم های غذایی

  شما می‌توانید با تغییر دادن فرم و به خرج دادن خلاقیت، به آسانی بر میزان سختی تمرینات وزن بدنتان بیفزایید. در مقابل بسیاری از تمرینات وزنه برداری که فقط روی گروه‌های عضلانی خاصی کار می‌کنند، تم ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

چگونگی پيکربندی چند نمايشگر با يک رايانه

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

 در بسياري از بازي‌هاي رايانه‌اي نيز شما قادريد در حالي‌كه روي نمايشگر اول به بازي مي‌پردازيد، اطلاعات حياتي مربوط به بازي را روي نمايشگر دوم ببينيد. با نگاه به نمايشگرهاي عريض، ناخودآگاه اين موضوع ...

آموزش چی بخوریم که زخم‌مان جوش بخورد؟

انواع رژیم های غذایی

آموزش چی بخوریم که زخم‌مان جوش بخورد؟ وقتی دچار جراحتی می‌شویم، عمل جراحی می‌کنیم یا دچار سوختگی می‌شویم، از اطرافیان توصیه‌های مختلفی می‌شنویم که در صورت رعایت کردن آن‌ها روند بهبود زخم سریع‌تر خواه ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

لامپ های کم مصرف برای سلامتی مضرند ؟ !!

آموزش نحوه نگهداری از بدن

    لامپ های کم مصرف از طول عمر بیشتری نسبت به لامپ های معمولی برخوردارند و انرژی کمتری نیز مصرف می کنند. همین ویژگی ها باعث شده است بسیاری از افراد به مصرف این نوع لامپ ها روی بیاورند. اما لامپ های ...

انواع رژیم های غذایی

5 باور اشتباه در مورد پیلاتس

انواع رژیم های غذایی

    اگرچه من طرفدار هر چیزی هستم که به شما کمک می‌کند یک سبک زندگی سالم و فعال داشته باشید اما درست مانند یوگا، باورها و تصورات غلط زیادی در مورد پیلاتس وجود دارد. در این مطلب ۵ مورد از را ...

راه های مناسب برای کاهش بی حوصلگی

مشاور خانواده

چگونه با بی حوصلگی مبارزه کنیم...

چرا کودکان زیاد سوال میپرسند ؟

روانشناسی کودک

  کودکان دائم در حال یادگیری و مشاهده ی محیط اطراف شان هستند و زمان حال را درک می کنند . آنها دوست دارند درباره ی محیط اطراف شان اطلاعات به دست آورند، به همین دلیل دائم سوال می پرسند و زیاد حرف می زن ...

 

استرس میتواند تآثیر منفی زیادی بر روی سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. اما با توجه به سبک انتخابی شما در زندگی، روشهایی وجود دارند که میتوانید با بکار بردن آنها استرس را کاهش دهید و یک زندگی شادتر، سالم تر و پراحساس تر داشته باشید.


 

استرس، یکی از بزرگترین دلایلی است که تا بحال برای ویزیت دارویی در سراسر ایالات متحده امریکا، شناخته شده است. استرس میتواند تآثیر منفی زیادی بر روی سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. اگرچه که هرکسی بالاخره و در زمانی آن را تجربه خواهد کرد؛ اما با توجه به سبک انتخابی شما در زندگی، روشهایی وجود دارند که میتوانید با بکار بردن آنها استرس را کاهش دهید و یک زندگی شادتر، سالم تر و پراحساس تر داشته باشید.

 

10 راه برای کاهش استرس:

 

1.تمرین تمرکز حواس
تمرکز حواس، عبارت است از یک عمل بطور عمد و برای باقی ماندن در لحظه، برای دقت و توجه کامل به یک موضوع. البته بیشتر پزشکان یا مشاوران حرفه ای در روانشناسی، آن را " تمرکز حواس بر پایه اثرات استرس " ، Mindfulness Based Stress Reduction” “ و یا بطور خلاصه (MBSR ) مینامند. تمرکز حواس، مستلزم این است که فرد در یک زمان معین که خود تعیین میکند، به یک فکر، حس، صدا و ... تمرکز کرده و از هر آنچه که باعث حواسپرتی او میشود، دوری کند. این کار یعنی توانایی ثبات توجه و دقت، روی یک موضوع، کار یا فکر با میل و اراده شخصی، این کار باعث میشود تا افکار و یا عواملی که باعث استرس شما میشوند نیز، اجازه ورود به دامنه توجه شما را نداشته باشند. البته این مسئله بسیار مهم است که نسبت به چیزی که بر روی آن، تمرکز کرده ایم، پیش داوری نکرده و اجازه بدهیم حداقل در ذهن ما اتفاق بیفتد؛ زیرا برداشت شخصی، خود باعث احساس استرس بیشتری خواهد شد. روش تمرین تمرکز حواس، اغلب در مدیتیشن وجود داشته و یکی از بهترین راهها برای باقی ماندن در لحظه حال، بدون نگرانی از آینده و فکرکردن به گذشته می باشد.

 

2.تخته شکرگزاری
تحقیقات، بارها و بارها ثابت کرده است که ابراز قدردانی و تمرکز بر روی چیزهایی که برای داشتن آنها شکرگزار هستید، شما را بسیار خوشبین تر و شادتر ساخته و از تعداد ویزیت های دکتر برای شما می کاهد و صد البته بر روی احساس استرس شما نیز تاثیر دارد بخصوص در موقعیتهایی که در آنها احساس دشواری کرده و دارای استرس میشوید.

پس تلاش کنید در اینگونه موارد، بر روی ابراز قدردانی تمرکز کنید. یک ایده خوب برای این قسمت، داشتن یک پوستر کوچک و یا چند تخته دیواری، برای نوشتن و پاک کردن است. به این صورت که هر روز و حداقل یک چیز، که شما برای داشتن و یا حتی نداشتنش، سپاسگزار هستید، بر روی این تخته یا پوستر بنویسید. در روز بعد میتوانید آن را پاک کرده و چیز جدیدی بنویسید. به مرور زمان، این کار تآثیر مثبتی روی سلامت جسمی و ذهنی شما خواهد داشت.

 

3.داخل شدن در طبیعت با تمرینات ورزشی روزانه
ورزش کردن، یک راه خارق العاده برای پایین آوردن سطح استرس شماست؛ اما شما میتوانید این گام را با رفتن به جنگل، پارک و یا حتی کوهستان برداشته و وارد این مرحله شوید. فرقی نمیکند که شما چه انتخابی داشته باشید؛ راه رفتن آرام و یا دوچرخه سواری در کوهستان؛ در هر صورت گذراندن زمانی هرچند کوتاه در طبیعت، بعنوان راهی برای از بین بردن استرس، معرفی شده است.

در آخر و بعنوان پاداش اضافه، باید یادآوری کنیم که مطالعات نشان داده است که 20 درصد بهبودی در خاطرات و دامنه توجه، در کسانی که بطور مرتب و منظم، ساعاتی را در طبیعت سپری میکنند، وجود دارد.

 

4.روز خود را با مراقبه ( مدیتیشن ) آغاز کنید
مراقبه، یکی از برترین راهها برای داشتن یک احساس بهتر برای شماست. مطالعات نشان داده است که آغاز کردن هر روز با یک جلسه 10-15 دقیقه ای مدیتیشن، برای حفظ آرامش و رسیدگی بهتر به هر موقعیت استرس زایی که رخ میدهد، به شما کمک میکند. بهترین قسمت مراقبه این است که هر کسی میتواند تفکر کردن را یاد گرفته و در هرجا و بدون هیچگونه تدارکات خاصی، اغلب آن را بکار گیرد. اگرچه که برخی از افرادی که در هنگام مراقبه، دارای برنامه خاصی بوده و یا بطور مثال یک عود میسوزانند و یا حتی در هنگام مراقبه، بخور میدهند، نتایج بهتری میگیرند.

 

5.در هر روز، زمانی را از وسایل الکترونیکی خود ( موبایل ، تبلت ، کامپیوتر و ...) دوری کنید
ما زیر سیل تکنولوژی قرار داریم و در واقع بوسیله آن غرق شده ایم. این، میتواند هم خوب باشد و هم بد؛ برای مثال، پزشکی و فن آوری زیست محیطی، کارهای خارق العاده ای در جهان انجام داده اند که باعث میشود تا ما نسبت به گذشتگان، احساس بهتری داشته باشیم. اما این نیز مهم است که بدانیم گذراندن تمام وقت و متصل به تکنولوژی، میتواند بسیار استرس زا باشد؛ چرا که این احساس بهتر نسبت به خود، چنانچه از حد بگذرد، خود باعث شروع استرس خواهد شد.

پس در هر روز و حداقل به مدت 15 دقیقه، همه وسایل الکترونیکی خود را خاموش کرده و یا حتی بهتر از آن، به یک اتاق تاریک و سرد رفته و در آنجا کمی دراز بکشید. این استراحت، به مغز شما و احساساتتان، اجازه یک شارژ دوباره را داده و به نوبه خود میتواند به شما کمک کند تا کمتر احساس استرس داشته باشید.

 

6.زمانی را به مطالعه اختصاص دهید
نتایج یک پروژه تحقیقاتی درباره کاهش استرس، که اخیرا در دانشگاه ساسکس انجام شده، نشان داده است که " خواندن برای لذت بردن " ، به یقین یکی از بهترین راهها برای آرامش، بعد از استرس می باشد. در حقیقت، خواندن، برای حداقل 6 دقیقه، سطح استرس شما را به زیر 68 درصد خواهد برد. برای بدست آوردن بهترین نتیجه، شما باید بطور کامل ساکت بنشینید و یک کتاب بخوانید. مطالعات دیگری در این زمینه نشان داده است که، خواندن کتاب داستان، در این زمینه دارای اثرات بهتری نسبت به کتابهای غیر داستانی است. بخصوص سبکی را که دوست دارید و همیشه از آن لذت بخصوصی برده و آن را می پسندید، برای اینگونه مواقع انتخاب کنید. به عبارت دیگر ، شما احتیاجی ندارید تا از شر کتابهایی که به اصطلاح " لذت گناهان شما " هستند، خلاص شوید؛ چرا که آنها در این موارد احتمالا بهترین چیز برای شما هستند.

 

7.برقراری تعادل بین تغذیه مناسب و سلامت روان خوب
حفظ یک رژیم غذایی سالم که تمام نیازهای تغذیه ای روزانه شما را برآورده میکند، میتواند حفاظت از استرس شما را نیز تآمین سازد. چنانچه شما یک تغذیه سالم و تمرینات ورزشی مرتبی داشته باشید، وقتی با یک موقعیت با استرس بالا رودررو میشوید، بدن شما برای رسیدگی بهتر و مقابله با آن، مجهزتر خواهد بود. همچنین این نیز مهم است تا بدانید که تمایل طبیعی بدن شما برای خوردن غذاهای شیرین و لذتبخش، بخصوص در زمانهای استرس زا، برخی چیزها را به عنوان تسکین موقت به شما پیشنهاد خواهد داد . همچنین این نیز مهم است تا بدانید که تمایل طبیعی بدن شما برای خوردن غذاهای شیرین و لذتبخش ، بخصوص در زمانهای استرس زا، برخی چیزها را به عنوان تسکین موقت به شما پیشنهاد خواهد داد. اما تلاش کنید تا در اینگونه موارد در مصرف اینگونه غذاهای شیرین، زیاده روی نکنید.

 

8.برای کاهش استرس، احساسات خود را در یک دفترچه بنویسید
یادداشتهای روزانه، یک راه معمولی برای شرح دادن احساسات و نیز مدرکی برای فعالیتهای روزانه شماست.

اما آیا می دانستید که عمل فیزیکی " نوشتن احساسات خود در یک دفترچه "، میتواند احتمال ابتلا به افسردگی و اضطراب را در شما کاهش دهد؟

اگر شما با نوشتن جزء به جزء احساساتتان در یک دفترچه روزانه راحت نیستید، میتوانید از آخرین روش برای اینکار استفاده نمائید؛ این روش به نام مجلات گلوله ای یا Bullet Journals بکار گرفته و نامیده شده است. این روش به شما اجازه میدهد تا چشمانتان را به روی روز، هفته یا ماه خود بصورت یکجا ببندید. در این روش شما میتوانید کوتاهتر بنویسید. در واقع " روش گلوله ای " ورودی های هر اتفاقی را که در زندگی شما می افتد، خواهد بست.

فایده نوشتن گلوله ای: وقتی جزئیات ماجرا را نیز بنویسید، هر زمان که آن را میخوانید، با بخاطر آوردن جزئیات، دوباره به آن فکر کرده و دچار استرس ناشی از بیاد آوردن، خواهید شد؛ اما هنگامی که کوتاهتر مینویسید، بعدها، تنها به یاد می آورید چه رخ داده و دلایل بوجود آمدن آن را فراموش خواهید کرد.

 

9.لیستی از جملات تآکیدی مثبت و قاطع درست کنید
برطبق نظر دکتر کاتلین هال، هر احساس و یا فکری که شما دارید، یک عکس العمل شیمیایی در بدن شما بوجود خواهد آورد که بر سلامتی جسمی و احساسی شما اثر میگذارد . بنابراین ، نوشتن و خواندن عبارات تآکیدی مثبت، در واقع میتوانند احساس شما را نسبت به آن اتفاق استرس زا تغییر دهند، که البته این نیزخود به تغییر احساس شما منجر خواهد شد. دفعه بعدی که در یک موقعیت پراسترس قرار گرفتید، زمانی را به خواندن بعضی از عبارات تآکیدی مثبت که نوشته و یا از منابع دیگری جمع آوری نموده اید، اختصاص دهید . یک نمونه از عبارات مثبت تآکیدی این است که با خود بگوئید : " من انسان خوبی هستم و به اندازه کافی حمایت میشوم " . تکرار این عبارت، هر زمان که احساس افسردگی میکنید، یا ارتباط شما با فامیل و دوستانتان قطع شده، میتواند به ترمیم احساساتتان و بالا بردن سطح زندگیتان کمک کند.

 

10.از عواملی که بیش از حد استرس زا هستند دوری کنید
همه ما در زندگی و بصورت روزانه باید با اتفاقاتی روبرو شویم که بطور یقین استرس زا هستند؛ و البته نمیتوانیم از همه آنها دوری کنیم. اما دلیلی نیز وجود ندارد که بخواهیم استرس اضافه را نیز به این بار موجود بیفزاییم. بنابراین ، تشخیص استرس های غیر ضروری و برطرف کردن و از بین بردن آنها در زندگی، به شما اجازه خواهد داد تا احساس شادی و روشنی بیشتری داشته باشید. هرگاه در هنگام خواندن بخشی از یک مقاله خبری، خود را مضطرب یافتید، از آن بخش چشم پوشی کرده و بخش دیگری را به عنوان هدف جدیدتان مطالعه نمائید . بطور مثال اخباری را که درباره رویدادهای استرس زا نوشته و یا خوانده میشود، در نظر نگرفته و بخش جدیدی را مطالعه کنید که با آن بخش کاملا متفاوت باشد.

 


دوستان عزیز: این 10 تکنیک میتواند یک شروع بزرگ برای ارتقاء زندگی و کاهش استرس شما باشد. به علاوه کارهای کوچکتری نیز وجود دارد که باعث میشود زندگی شما با استرس کمتری مواجه شده و یا بهره بیشتری از اوقات خود داشته باشید . بطور مثال میتوانید مدل خانه خود را به صورت جدیدی بچینید و یا تماشای تلویزیون را به حداقل برسانید و بالاخره فعالیت جدیدی را شروع کنید .

 

منبع : سیمرغ