به دلیل به روز رسانی و تغییر بعضی از لینک ها، مطلب مورد نظر خود را از اینجا جستجو کنید.با تشکر

آموزش نحوه نگهداری از بدن

چند دلیل که به کلاژن نیاز داریم !!!

آموزش نحوه نگهداری از بدن

  کلاژن اساسا همانند چسبی است که بدن ما را یکپارچه نگه می دارد. این ماده مغذی به وفور در پوست، بافت استخوانی، رباط ها، غضروف ها، تاندون ها، دستگاه گوارش و عضلات یافت می شود. بدن ما کلاژن تولید می کند ...

گوشت بره با سس لوبیا | طرز تهیه گوشت بره با سس لوبیا

آموزش انواع غذاهای گوشتی

گوشت بره مقوی و با انرژی مناسب میهمانی های شما است.رنگ های فلفل و پیاز قرمز زیبایی خاصی به این غذا داده است. ...

معرفی برندگان نوبل علمی

دانش و فن آوری

 همزمان با اوایل ماه اکتبر یعنی سالگرد درگذشت آلفرد نوبل، آکادمی سلطنتی علوم سوئد مراسم نوبل 2016 را برگزار کرد و در میان برندگان خبری از آمریکایی‌ها و آفریقایی‌ها نبود.مصطفی معصوم پور: بار دیگر د ...

بیماری پروانه ای | بیماری پروانه ای یا ای بی

آموزش نحوه نگهداری از بدن

پروانه ای شدن: همیشه به معنی فضای عاشقانه و رمانتیک نیست. گاهی زخم های همین پروانه ای شدن زندگی را روز به روز سخت تر می کند. ...

وگن فراید رایس | طرز تهیه وگن فراید رایس به سبک چینی

آموزش تهیه انواع غذاهای فرنگی

فراید رایس در واقع از مخلوط سبزیجات همراه یا بدون گوشت ، مرغ یا میگو سرخ شده با برنج از قبل پخته و سرخ شده درست میشه که سس سویا هم به این مخلوط زده میشه. ...

کدام مکمل های ورزشی نباید باهم مصرف شوند؟

انواع رژیم های غذایی

مکمل‌ های زیادی با اهداف متفاوت تو ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

آموزش 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

آموزش نحوه نگهداری از بدن

آموزش  13 راهکار برای سریع به خواب رفتن برای داشتن خواب راحت نگرانی های خود را از سر دور کنیداگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید؛یک خواب بد م ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

چگونه خارش سر را درمان کنیم؟

آموزش نحوه نگهداری از بدن

خارش کف سر یک بیماری مزمن رایج است که علل متفاوتی دارد، از جمله خارش بدن که باعث درگیری پوست سر هم می‌شود. ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

مننژیت | آشنایی بیشتر با بیماری مننژیت

آموزش نحوه نگهداری از بدن

  مننژیت (نام علمی: Meningitis) یا سرسام (نام فارسی به معنی آماس سر) التهاب پرده‌های محافظی می‌باشد که مغز و نخاع را پوشانده‌اند و بطور مشترک مننژ یا شامه گان نامیده می‌شوند.   ...

دلایل اضافه وزن خانم‌ها طی دوران بارداری

بهداشت بانوان

ما هم دوست داریم دلیل این 13 کیلو ( حدودا ) اضافه وزن را بدانیم. اولین سوالی که به ذهن می آید این است، اگر یک نوزاد هنگام زایمان چیزی حدود 3.15 کیلوگرم وزن دارد، چرا مادرها چیزی حدود 4 برابر آن وزن اض ...

آموزش تهیه انواع کیک و دسر

طرز تهیه شیرینی ناپلئونی شکلاتی

آموزش تهیه انواع کیک و دسر

مواد لازم:   كره آب ‌شده                                  نصف پيمانهپودر كاكائو و پودر قند                        به ميزان لازمخمير فيلو                                      به ميزان لازمزرده تخم‌مر ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

آموزش حل مشکل تایپ فارسی در ویندوز ۸

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

  آموزش حل مشکل تایپ فارسی در ویندوز ۸   اضافه کردن زبان فارسی در ویندوز ۸ پس از نصب ویندوز ۸ یکی از مشکلاتی که حتماً با آن روبرو شده اید ، مشکل تایپ فارسی بوده است. بیشتر کاربران پس از اضافه ک ...

مشاور خانواده

چرا افسردگی خوب نمی شود

مشاور خانواده

هر فردی که افسردگی مزمن دارد به احتمال خیلی زیاد مشکل تیروئید نیز دارد. این نه اغراق است و نه دروغ. اگر مدت طولانی با مشکل افسردگی روبرو بودید و آثاری از بهبود را در خود ندیده اید، بهتر است به فکر ...

طرز تهیه حلوای زنجبیل/ قوای جنسی تان را افزایش می دهد

آموزش تهیه انواع کیک و دسر

زَنجـِبیل یا زنجفیل یا شنگویر یک گیاه خوراکی، ادویه و گیاه دارویی است. زنجبیل از گیاه زرد رنگ دارای رگه‌های بنفش با نام علمیZingiber officinale بدست می‌آید. در این مطلب طرز تهیه حلوای زنجبیل را به شما ...

آموزش ترفندهای اینترنتی

فونت استفاده شده در سایت

آموزش ترفندهای اینترنتی

  حتما برای شما اتفاق افتاده که در حال جستجوی یک موضوع خاص هستید و برای تحقیق خود به چند سایت مختلف رجوع می کنید، بعضی از سایت ها به دلیل فونت زیبا و خوانایی که دارند توجه شما را جلب می کنند و بع ...

امکان دارد با وجود IUD باز هم باردار شوم؟

روانشناسی کودک

آیا همیشه به دنبال یک روش موثر و طو ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

بواسیر : از چه مواد غذایی بپرهیزیم؟

آموزش نحوه نگهداری از بدن

  صحبت کردن از بواسیر یا همان هموروئید برای بسیاری از افراد مشکل است. خیلی از افراد برای رفع مشکل شان به سختی نزد پزشک می روند چون از عنوان کردن مشکل خود خجالت می کشند. این مشکل نیز مانند هر ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

قرص زینک | همه چیز در مورد قرص زینک

آموزش نحوه نگهداری از بدن

امروزه استفاده از انواع قرصها و شربتهای زینک حاوی گروهی از ویتامین ها و روی (zn)، جهت بلندی قد و تقویت و رشد مو در بین مردم شایع شده است و مردم ناآگاه از عوارض ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

وقتی خواب هستید، دچار حس سقوط می‌شوید؟

آموزش نحوه نگهداری از بدن

  آیا تا به حال به خاطر حس سقوط به طور ناگهانی از خواب پریده‌اید؟ آیا حین خواب شبانه جنب و جوش زیادی دارید؟ حس سقوط در خواب، یا سقوط خوابگاهی چیست عارضه ناگهان از خواب پریدن به خاطر حس سقوط در هن ...

آموزشی : پیمایش نقشه گوگل با صفحه‌کلید

آموزش ترفندهای اینترنتی

     پیمایش نقشه گوگل با صفحه‌کلید   به‌جرأت می‌توان گفت تمام سرویس‌های ارائه شده توسط گوگل کاربردی است و همین کاربردی بودن آنها موجب شده کاربران زیادی را از سراسر دنیا به خود اختصاص دهند. ...

آموزش روابط همسرداری

روشی برای دل بردن از همسر

آموزش روابط همسرداری

شاید شوهرشما نظیر بسیاری از مردان، از لحاظ عاطفی به یک جام خالی بماند. به خاطر بسپارید، او یاد گرفته است که احساساتش را برای خودش نگاه دارد، در حقیقت آن را در خود خفه کند.   دنیای مرد ها استدلالی ...

آموزش کار با شبکه های اجتماعی

20 ترفند مخفی تلگرام (قسمت اول)

آموزش کار با شبکه های اجتماعی

 سادگی، سرعت بالا، امکانات منحصربه‌فردی همچون ربات‌های تلگرامی و کانال‌های اختصاصی، و همچنین فیلترشدن برخی اپلیکیشن‌های مشابه همچون وی‌چت و وایبر در ایران باعث شده تلگرام پرمخاطب‌ترین اپلیکیشن حال حاض ...

آموزشی : با تهي بودن از خشم، شادي از آن شماست

مشاور خانواده

آموزشی : با تهي بودن از خشم، شادي از آن شماست   خشم، حس آرامش ما را بر هم مي‌زند و به صورت يك ميهمان ناخوانده ظاهر مي‌شود. علاوه بر اين‌كه خشم توليد استرس مي‌كند و اثرات ذهني و رواني ناخوشايندي به ب ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

چند روش بازسازي پيشرفته در ويندوز 7

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

  ويندوز7 يک سيستم عامل پايدار و مطمئن است و بسياري از کاربران در سراسر جهان به تجربه دريافته اند که ويندوز7 نسبت به ويندوزهاي قبلي پايدارتر است.   با اين، نرم افزاري به پيچيدگي ويندوز7 بي عيب و ...

در برخورد با کودکانتان این کارها ممنوع

روانشناسی کودک

فرزندان باید وقت بطالت و تنهایی داشته باشند تا بتوانند خودشان تصمیم بگیرند وخلاقیتشان رشدکند. دایم نباید درکار آنها دخالت کرد و قدرت تصمیم را از آنهاگرفت !   ⛔️ بزرگسال فرض کردن کودک:    باید با ...

آموزش انواع غذاهای گوشتی

کباب بره خوشمزه فرانسوی با لیمو و سیر

آموزش انواع غذاهای گوشتی

کباب بره با لیمو و سیر از مجموعه دستور آشپزی مارتا استوارت است که ما طرز تهیه آن را برای شما آماده کرده ایم. لیموها در هنگام پخت کاراملی و شیرین می شوند، هنگام خوردن کباب بره آب لیمو ها را روی آن ها ب ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

آموزش مراحل اول كار با كامپیوتر

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

راه اندازی كامپیوتر : واضح است اولین كاری كه باید قادر به انجام آن باشید روشن كردن كامپیوتر و شناختن وقایعی است كه هنگام انجام این كار رخ می دهد . وقتی كامپیوتر خود را روشن می كنید ابتدا كاراكترهای س ...

آموزش روش های آتش بس در ایام تعطیل!!

آموزش روابط همسرداری

آموزش روش های آتش بس در ایام تعطیل!! ایام تعطیل به سبب این که زوجها بیشتر در کنار یکدیگر هستند ممکن است جر و بحث ها بیشتری هم با یکدیگر داشته باشند. در این مقاله می خواهیم شما را با روش های آتش بس د ...

آموزشی : با سه ترفند فوق العاده Chrome آشنا شوید!

آموزش ترفندهای اینترنتی

  آموزشی : با سه ترفند فوق العاده Chrome آشنا شوید! میانبرها چندین نوع دارند و شرتکات های روی کیبورد شما نیز از این قضیه مستثنی نیستند! امروز برای شما یک پست جمع و جور راجع به میانبرهای کلیدی Chrome ...

10 بازی‌های ویدیویی دوست‌ داشتنی

دانش و فن آوری

شاید باور این مسئله برایتان سخت باشد که بعضی از گیمرها دلشان نمی‌خواهد ماموریت‌های اجباری دریافت کنند! یا اینکه از ماموریت‌های مخفیکاری بدشان می‌آید. یا شاید هم از گشت و گذار در دخمه‌های بازی‌های نق ...

آموزشی :کدام میوه ها به کمک درمان عفونتهای ادراری می آیند؟

انواع رژیم های غذایی

    کدام میوه ها به کمک درمان عفونتهای ادراری می آیند؟  گذشته از داروهایی که پزشکان تجویز می کنند، یک ایده خوب برای این که مطمئن شوید از ابتلا به عفونت ادراری مصون هستید، دنبال کردن یک رژیم غذایی م ...

آموزش تهیه انواع غذاهای فرنگی

طرز تهیه پلوی علی پاشا( ترکیه)

آموزش تهیه انواع غذاهای فرنگی

پیاز و سیر را رنده کنید و با گوشت و مقداری نمک و فلفل مخلوط نمایید و ورز دهید از مخلوط آماده شده کوفته ریزه هایی به اندازه فندق درست کنید و در روغن سرخ یا آب پز نمایید.   موادلازم پیاز 1عددسیر 1 ...

فن بیان‌تان را تقویت کنید!

مشاور خانواده

 مدیران کسب‌وکار به ارتباطات اهمیت زیادی می دهند. اگر می خواهید ارتباطات مؤثری برقرار کنید، تسلط بر آنچه لازم است بگویید و چگونگی بیان آن، فاکتورهای مهمی هستند.   راز افرادی که در ارتباط برقرار کر ...

آموزش کار با شبکه های اجتماعی

آموزشی : آموزش تغيير نام خود در فیس بوک

آموزش کار با شبکه های اجتماعی

   آموزش تغيير نام خود در فیس بوک ابتدا براي تغيير نام خود روی اين لينك كليك كنيد https://www.facebook.com/settings?tab=account§ion=name&view سپس نام دلخواه خود را وارد كنيد         ...

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

آموزش قرار دادن عکس در اکسل

آموزش کار با کامپیوتر -مقدماتی

 اضافه کردن عکس به صفحات اکسل همچون انجام این کار در دیگر برنامه‌های مجموعه آفیس کاری ساده است. از منوی Insert گزینه Pictures را انتخاب کرده و پس از مراجعه به محل ذخیره‌سازی تصویر موردنظر روی هارد‌دیس ...

کودک آزار دیده را بشناسیم

روانشناسی کودک

کودکان به کمک ما نیاز دارند تا آنچه را می‌توانند و اجازه دارند بگویند برایشان مشخص کنیم و از سردرگمی نجاتشان دهیم؛ ما هستیم که یاری‌شان می‏دهیم تا تفاوت میان اسرار خوب و بد را درک کنند. با این‏ شیوه، ...

طرز تهیه روماکی، غذایی که باجگر درست میشود

آموزش انواع غذاهای گوشتی

طرز تهیه روماکی جگر ها را به دو نیم کرده ، باریکه های گوشت را نیز از وسط به دو نیم کنید . هر یک از باریکه های گوشت را دور یک نیمه جگر بپیچید و با خلال دندان انتهای آن را محکم ببندید . ...

ما برای شنیدن یک مسئله مهم گوش راست را به چپ ترجیح می دهیم؟

آموزش نحوه نگهداری از بدن

  نتایج تحقیقات نشان می دهد که انسان به صورت غریزی تمایل دارد برای دریافت شنیدنی های مهم از گوش راست استفاده کند و گوش راست را به گوش چپ ترجیح می دهد، چرا؟ گوش چپ یا راست؛ کدام یک بهتر می‌شوند؟ ن ...

آموزشی : چرا زن ها خیانت می کنند؟

مشاور خانواده

خیانت معمولا زمانی اتفاق می افتد که زنی احساس کند آنطور که باید و شاید مورد علاقه و توجه همسرش قرار نمی گیرد و همسرش قدر او را نمی داند.   آموزشی : چرا زن ها خیانت می کنند؟  در جهان، معمولا تع ...

آموزش نحوه نگهداری از بدن

ویتامین B7 در توقف ریزش مو!

آموزش نحوه نگهداری از بدن

هنگامی که موضوع استفاده از ویتامین ها و مکمل ها در زندگی به عنوان بخشی از یک تاکتیک جلوگیری از ریزش مو مطرح می شود، هر چیزی در خانواده ویتامین B می تواند کمک بزرگی محسوب شود.   بیوتین یک ویتامین B ...
خواب با کیفیت داشته باشید

 

قبل از اینکه از تخت‌خواب گرم و نرم خود بیرون بیایید، باید دلیل محکمی برای این کار داشته باشید. سحرخیزی و بیدار شدن در صبح زود فواید زیادی دارد؛ فقط کافی است از هر کسی چنین عادتی دارد، سوال کنید. در این مطلب قصد داریم 4 راه‌حل ساده برای سحرخیز بودن ارائه کنیم.

4 راه‌ حل برای سحرخیز شدن

بنجامین فرانکلین در یکی از سخنرانی‌هایش گفت: « سحرخیزی از شما انسانی سالم، ثروتمند و حکیم می‌سازد.» اگر حرف او را باور ندارید، به این گفته ارسطو توجه کنید: «خوب است که قبل از سپیده‌ دم برخیزید. چنین عادتی، سلامتی، ثروت و حکمت را برای‌تان به ارمغان می‎آورد.» احتمالا ذهن‌های بزرگ نیز چنین می‌پندارند. سحرخیری قطعا فوایدی دارد.

 

اول برای سحرخیز شدن : فواید سحرخیری را در نظر بگیرید

قبل از اینکه از تخت‌خواب گرم و نرم خود بیرون بیایید، باید دلیل محکمی برای این کار داشته باشید. سحرخیزی و بیدار شدن در صبح زود فواید زیادی دارد؛ فقط کافی است از هر کسی چنین عادتی دارد، سوال کنید. صلح و آرامشی که ساعات اولیه صبح دارد، به شما کمک می‌کند که از کارهایتان بیشتر لذت ببرید. می‌توانید از نوشیدن قهوه لذت ببرید یا با همسر، بچه‌ها و حیوان خانگی خود پیاده‌روی کنید. یکی از بهترین مزایای سحرخیری، تماشای طلوع آفتاب است. چه دلیلی بهتر از این!
زمان اضافی که سحرخیری به شما می‎بخشد، می‌تواند به انجام فعالیت‌های لذت‌بخش اختصاص داده شود. فرض کنید هر روز صبح 1 ساعت زودتر از خواب بلند شوید. گزینه‌های زیادی پیش روی شما است:
• خواندن کتاب
• شروع یک برنامه تمرینی مناسب
• لذت بردن از یک فنجان قهوه قبل از شروع کار
• مراقبه و تسکین ذهن و روح
• تهیه لیست امورروز یا تعیین اهداف آتی
• خوردن یک صبحانه سالم به جای گاز زدن به کلوه و بیسکوییت در طول راه
آیا مزایای سحرخیز بودن قانع‌تان کرد؟ پس برای دانستن نکات بیشتر، به خواندن این مطلب ادامه دهید.

 

 دوم برای سحرخیز شدن : به خودتان قول بدهید


فرض کنید قرار است از فردا صبح سحرخیر باشید و زودتر بلند شوید. زنگ ساعت را روی 5:30 تنظیم می‌کنید و در ساعت 9:30 به تخت‌خواب می‌روید. اما 1 ساعت به سقف خیره می‌مانید. یک کتاب برمی‌دارید و شروع به خواندن می‌کنید تا خواب‌تان ببرد. وقتی زنگ هشدار، فردا صبح رأس ساعت 5:30 به صدا در می‌آید، دکمه «اسنوز» را می‌زنید و در تخت‌خواب می‌مانید. اکثر افراد در مسیر تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز با این مسئله مواجه می‌شوند. اما راه‌حل چیست؟ به گفته محققان، اولین چیزی که برای تبدیل شدن به یک فرد سحرخیز به آن نیاز دارید، این است که به خودتان قول دهید هر روز رأس ساعت از خواب بیدار می‌شوید. جدی باشید و قول دهید به هر قیمتی که شده زیر حرف‌تان نمی‌زنید.
کافی است این کار را برای حدود یک ماه انجام دهید. مطمئن باشید که بعد از یک ماه ساعت 6 صبح بیدار شدن، خودتان به طور خودکار ساعت 6 بیدار خواهید شد. چون برایتان تبدیل به یک عادت می‌شود؛ یک عادت خوب!

 

 سوم برای سحرخیز شدن : وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید


متخصص توسعه فردی، استیو پاولینا در وب‌سایت خود توضیح داده که بیشتر افراد فکر می‌کنند با تمرین زود خوابیدن و زود بیدار شدن می‌توانند سحرخیز شوند. اما پاولینا معتقد است که بهترین زمان برای خوابیدن وقتی است که احساس خستگی می‌کنید.
او می‌گوید اگر شب‌ها بیش از 5 دقیقه طول می‌کشد تا به خواب بروید، یعنی به اندازه کافی خواب‌آلود نیستید. پاولینا توصیه می‌کند که ساعت بدن خود را با خوابیدن در حالت خستگی و نه زودتر تنظیم کنید. این کار برای بعضی افراد به منزله این است که هر شب رأس یک ساعت خاص به تخت‌خواب بروند. اما برای برخی دیگر، این ساعت هر شب متفاوت خواهد بود.

 

چهارم برای سحرخیز شدن : خواب با کیفیت داشته باشید


وقتی راهی سرزمین رویاها می‌شوید، باید مطمئن شوید زمانی که صرف خوابیدن می‌کنید، جسم و ذهن‌تان را بازیابی کند. اگر از مشکل بی‌خوابی رنج می‌برید، باید اول به فکر حل این مشکل باشید و سپس ساعت بیولوژیکی بدن‌تان را تنظیم کنید و سحرخیز شوید. محققان دانشگاه ایالتی کانزاس ایده‌های جالبی برای داشتن یک خواب راحت شبانه ارائه کرده‌اند.آنها معتقدند که داشتن یک روال مشخص برای خواب شبانه کمک می‌کند که بدن شما برای خواب آماده باشد. این روال می‌تواند شامل دوش آب گرم، انجام حرکات کششی به صورت ملایم و یا نوشیدن یک لیوان شیر گرم باشد. از خوردن و نوشیدن چیزهای کافئین‌دار و غذاهای سنگین در ساعات منتهی به زمان خواب جدا خودداری کنید. چون می‌تواند شما را بی‌خواب کند.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

منبع : life script